福州背包客户外论坛

标题: 户外注意事项 [打印本页]

作者: admin 时间: 2016-8-12 09:44
标题: 户外注意事项
目前正值十一国庆长假期间，很多高考后的学生和大学生想做“驴友”尝尝鲜。但往往缺乏负重徒步的知识和经验，来看看出行建议吧。

装备物资要带齐

出发前，要了解自己的体能状况，仔细研究路线，了解路况和交通，比如哪些路段需要物资补给、哪些路程有碎石等。

在前期准备装备物资时，分为必备和可选两类，手机、保暖衣物、水、食物、药品是“必备”品；鞋、袜、护膝、登山杖、头灯、手电、轻便雨衣等可自选。

一般来说，徒步应配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（例如轻便跑鞋、徒步鞋），隔一个小时换鞋行走，并使用行走、小跑相结合的方式，能减轻足底压力，调动腿部肌肉群参与运动，才能走更远的路。

行走方式要科学

徒步是全身运动，最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。平路时放松，用大腿带动小腿，其他路段不定期地变换行走姿势，如走跑结合。

当感觉脚趾或脚掌痛，勿用脚掌一侧行走，否则时间长了极为痛苦。由于背着沉重的背包，肩部受力很重，徒步时应挺起背部，用腹部深呼吸。

食物配备要充足

在徒步途中，“驴友”不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量，所以应该补充粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

初上路的“驴友”，不要逞强走完全程，如果关节不适、身体过于疲惫，就要珍惜健康，理智放弃。

作者: 疯子野人 时间: 2016-8-12 11:32
高手云集果断围观

作者: 让雷诺 时间: 2016-9-9 21:20
楼主辛苦了

作者: 黄昏的太阳 时间: 2016-9-10 08:57
很有用的知识，户外人都应该学习

作者: 木糖醇之二 时间: 2016-9-13 11:45
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 曼陀罗之花 时间: 2016-9-16 16:48
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 山人 时间: 2016-9-20 10:18
爱死你了楼主~

作者: 秋名山车神 时间: 2016-9-20 21:06
爱死你了楼主~

作者: 美女的猪仔 时间: 2016-9-29 15:03
占位

作者: 小龙人 时间: 2016-10-5 18:48
路过~

作者: 鹏亿奕 时间: 2016-10-8 14:21
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 台湾是中国的 时间: 2016-10-13 11:29
占位

作者: 流浪人 时间: 2016-10-13 16:27
很有用的知识，户外人都应该学习

作者: 小孩 时间: 2016-10-14 21:19
谢谢楼主哦

作者: 玫瑰雪中红 时间: 2016-10-22 20:00
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 温柔的眼泪 时间: 2016-10-23 07:11
学习了，走户外应该多学学

作者: 天真的创伤 时间: 2016-10-23 21:03
项起

作者: 美丽的多瑙河 时间: 2016-10-25 17:58
户外人多学点

作者: 头文字 时间: 2016-10-27 17:16
很实用~~

作者: 清影 时间: 2016-10-28 14:40
谢谢海豚

作者: 四眼光头仔 时间: 2016-11-2 09:19
谢谢楼主

作者: 晓秋子 时间: 2016-11-5 17:46
占位

作者: wdjlll 时间: 2016-11-16 12:34
学习了，走户外应该多学学

作者: ぶぶ 时间: 2016-11-22 09:33
谢谢楼主哦

作者: IQ王子 时间: 2016-11-24 09:01
楼主加油

作者: 永恒之夕阳 时间: 2016-11-26 15:29
占位

作者: 你一笑而过 时间: 2016-12-8 11:12
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 国产 时间: 2016-12-10 07:13
谢谢楼主哦

作者: 受伤的男人 时间: 2016-12-19 13:19
楼主辛苦了

作者: 南方的野马 时间: 2016-12-21 12:42
谢谢楼主

作者: 青年近卫军 时间: 2016-12-29 14:33
谢谢海豚

作者: 平凡的人生 时间: 2016-12-29 17:18
楼主辛苦了

作者: 飞旋的青花 时间: 2017-1-18 11:31
占位

作者: 乱七八糟腿 时间: 2017-1-22 10:54
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 三片枯叶 时间: 2017-1-29 17:22
楼主辛苦了

作者: 翘翘脚趾头 时间: 2017-1-29 18:46
户外人多学点

作者: 白衣笑年少 时间: 2017-1-30 07:20
楼主雄起

作者: 清风细宇 时间: 2017-2-6 13:23
谢谢分享

作者: 可遇不可求 时间: 2017-2-6 16:48
谢谢分享

作者: 月日 时间: 2017-2-26 21:44
楼主用心良苦，户外知识很重要

作者: 心海恋歌 时间: 2017-2-27 08:27
谢谢楼主哦

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