|
双杖的使用解决了步行健身运动上肢运动不足和运动强度低的问题，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，行走时特别是山路行走时（上山和下山）有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。
很陡的上坡 可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大的缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。 平缓的上升 就象平常走路那样，双杖交错前进。 平缓的下降 微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。
很陡的下降 这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。 路况不好的平路 把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走的稳一些。 路况好的平路 如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。 在户外登山时，下山的时候最好是登山杖和护膝并用，两者都是减轻膝盖承受的压力，下山的时候使用登山杖和护膝最容易感受到好处。
| 
[复制链接]
|Archiver|手机版|小黑屋|福州海豚户外俱乐部
( 闽ICP备12013688号 ) 
参加活动: 146 次
发表于 2018-12-20 15:01:33
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
微信
收藏
发表于 2018-12-20 15:10:33
