膝关节整体功能保健操

admin · 发表于 2016-8-17 14:36:24

1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸俯首，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前，逐渐下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调度），直到双腿酸胀明显颤抖中止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、静力后靠半蹲：身体站直，背部靠近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸俯首，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前，逐渐下蹲，背部不可脱离墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调度），直到双腿酸胀明显颤抖中止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
主要提示 :
本操起到疏通调度悉数膝关节的功用，并关于膝关节股四头肌训练，关于膝关节及周边肌肉韧带的危害有极好的康复效果。
操作时精力会合，动作天然放松，精确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的优点。

南方的野马 · 发表于 2016-8-17 14:45:58

一直在看

晓秋子 · 发表于 2016-8-19 00:05:09

顶

山人 · 发表于 2016-9-5 09:58:19

谢谢海豚

护车神 · 发表于 2016-9-10 18:20:25

谢谢海豚

国产 · 发表于 2016-9-12 19:56:33

谢谢分享

东莞麻甩佬 · 发表于 2016-9-16 07:02:01

很实用~~

小敏 · 发表于 2016-9-20 07:43:33

很有用的知识，户外人都应该学习

颓废的飞鱼 · 发表于 2016-10-2 13:51:44

谢谢海豚

乜都吾识咖 · 发表于 2016-10-5 21:07:47

路过~

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