膝关节整体功能保健操

admin · 发表于 2016-8-17 14:36:24

1、静力平衡半蹲：身体站直，挺胸俯首，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前，逐渐下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调度），直到双腿酸胀明显颤抖中止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、静力后靠半蹲：身体站直，背部靠近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸俯首，双脚分隔与肩同宽，脚尖向前，逐渐下蹲，背部不可脱离墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调度），直到双腿酸胀明显颤抖中止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。
主要提示 :
本操起到疏通调度悉数膝关节的功用，并关于膝关节股四头肌训练，关于膝关节及周边肌肉韧带的危害有极好的康复效果。
操作时精力会合，动作天然放松，精确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的优点。

翘翘脚趾头 · 发表于 2017-2-27 16:45:58

谢谢楼主

乐仔 · 发表于 2017-2-27 16:37:13

占位

别惹我，烦着呢 · 发表于 2017-2-23 07:53:54

很实用~~

不帅的男孩 · 发表于 2017-2-22 12:11:41

楼主加油

厌倦电脑的人 · 发表于 2017-2-21 16:31:23

很实用~~

神世家 · 发表于 2017-2-21 12:45:24

路过~

我是一只猪 · 发表于 2017-2-15 16:29:41

楼主辛苦了

大湖之子 · 发表于 2017-2-13 09:10:17

学习了，走户外应该多学学

宏昌 · 发表于 2017-2-2 11:51:54

楼主加油

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